Tue. Nov 30th, 2021

Tips Sederhana Membakar Lebih Banyak Kalori Konsisten dengan hanya makan makanan sehat bisa sangat sulit dilakukan. Kita cenderung terbujuk untuk makan gorengan atau kotak coklat penuh lemak yang terlihat menarik.

Tips Sederhana Membakar Lebih Banyak Kalori

ketzan-x – Menyesuaikan asupan kalori Anda adalah kunci untuk mempertahankan berat badan ideal dan menjalani gaya hidup sehat.

Pemahaman dasar tentang kalori dan metabolisme

Kalori, arti ini sering digunakan, tetapi tidak semua orang memahaminya dengan benar. Kalori adalah satuan kekuatan yang digunakan untuk mengukur kekuatan tubuh yang diperoleh dari berbagai zat gizi seperti protein, karbohidrat, lemak, dan bahan lainnya.

Baca Juga : Jarak yang Dianjurkan antara Makan Malam & Waktu Tidur

Ketika kita menyatakan bahwa suatu makanan memiliki jumlah kalori tertentu, ini berarti makanan tersebut menyediakan jumlah energi yang sama dengan jumlah kalori. Sebagai referensi, tubuh hanya menggunakan jumlah kekuatan yang dibutuhkan dan sisanya disimpan dalam bentuk lemak.

Orang dewasa membutuhkan sekitar 2000 kalori sehari, jadi overdosis menyebabkan penambahan berat badan. Lemak merupakan sumber paling melimpah dari 1 gram lemak, yang setara dengan 9 kalori. Satu gram karbohidrat dan protein mengandung sekitar 4 kalori. Lalu apa itu metabolisme? Metabolisme adalah proses yang kompleks dan memakan waktu.

Dalam pengertian medis, metabolisme didefinisikan sebagai “proses kimia yang terjadi dalam suatu organisme untuk mempertahankan dan mempertahankannya.” Sederhananya, metabolisme adalah proses penggunaan kalori dari makanan untuk mendapatkan kekuatan yang Anda butuhkan.

Orang dengan tingkat metabolisme yang tinggi mengkonsumsi lebih banyak listrik daripada orang dengan tingkat metabolisme yang rendah. Orang dengan massa otot tinggi cenderung membakar lebih banyak kalori daripada mereka yang memiliki massa otot rendah.

  • Olahraga

Olahraga teratur sangat penting bagi tubuh Anda karena meningkatkan metabolisme dan kemampuan Anda untuk membakar kalori. Semua bentuk olahraga memiliki kelebihan jika dilakukan secara rutin. Berjalan setidaknya selama 45 menit di pagi hari adalah bentuk olahraga yang direkomendasikan.

Baca Juga : Khasiat Buah Delima Sebagai Obat HerbalĀ 

Latihan beban dan latihan aerobik juga meningkatkan metabolisme. Hal yang sama berlaku untuk berbagai olahraga lain seperti jogging dan latihan aerobik.

  • Makan sehat

Berpartisipasi dalam program diet tidak berarti Anda harus membuat diri Anda kelaparan. Jika Anda berolahraga secara teratur, Anda berjanji untuk makan apa pun yang Anda inginkan, tetapi dalam jumlah sedang.

Makanan yang dikonsumsi juga harus mengandung semua zat gizi yang dibutuhkannya. Diet tinggi protein biasanya mengisi rasa lapar Anda lebih cepat dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Sarapan adalah makanan terbesar hari itu dan makan siang dan makan malam harus ringan.

Jika memungkinkan, bagilah makanan Anda menjadi bagian-bagian yang lebih kecil untuk dimakan lebih sering. Teknik ini membantu Anda merasa kenyang lebih cepat.

  • Gaya hidup

Duduklah untuk waktu yang lama dan tetap aktif selama Anda dapat menjaga tingkat pembakaran kalori Anda tetap tinggi. Tidak sulit untuk menjadi aktif sepanjang waktu. Anda dapat melakukan banyak aktivitas sederhana, seperti menggunakan tangga daripada lift, berjalan-jalan secara teratur di kantor atau rumah Anda, atau pergi ke supermarket.

Tidur malam yang baik juga sangat penting dan disarankan agar Anda tidur setidaknya 6 jam setiap hari. Makan malam yang terlalu larut harus dihindari, karena makan larut malam memperlambat pencernaan dan metabolisme.