Thu. Dec 2nd, 2021

Jenis Minuman Elektrolit untuk Menunjang Olahraga Jika Anda sakit dengan muntah dan diare yang berlebihan, biasanya dokter akan menyarankan Anda untuk mengonsumsi larutan elektrolit (ORS).

Jenis Minuman Elektrolit untuk Menunjang Olahraga

Ketzan-x – Minuman ini merupakan sumber energi sesaat yang membantu tubuh cepat rehidrasi dan dengan demikian mencegah dehidrasi (dehidrasi).

Elektrolit sangat penting bagi atlet dan mereka yang berolahraga keras karena rentan terhadap dehidrasi. Elektrolit didefinisikan dalam pengertian kimia sebagai larutan yang mengandung ion bebas (atom dengan jumlah elektron dan proton yang tidak sama) yang membuatnya konduktif.

Baca Juga : Cara Menghilangkan Racun dari Tubuh secara Alami

Contoh paling sederhana dari elektrolit adalah garam yang dilarutkan dalam air. Garam dalam air larut dengan cepat melalui sistem yang disebut solvasi. Energi yang diperoleh dari minuman elektrolit diperoleh dengan sistem solvasi sederhana. Minuman elektrolit yang paling alami dan sehat ditemukan dalam jus buah dan sayuran.

Pentingnya elektrolit

Minuman elektrolit sederhana terdiri berasal dari berbagai macam zat yaitu garam, gula, mineral (natrium, kalium, kalsium, magnesium, dll), dan air. Umumnya minuman olahraga yang dikonsumsi kala ini adalah minuman elektrolit. Minuman ini penting bagi orang yang melakukan aktivitas fisik intensif seperti olahraga.

American College of Sports Medicine merekomendasikan minum 0,5 liter minuman elektrolit 2 jam sebelum berolahraga untuk mencegah dehidrasi. Asupan cairan secara teratur saat berolahraga juga dianjurkan untuk menjaga cairan yang cepat hilang oleh keringat.

Baca Juga : Deretan Obat Nyeri Sendi yang Bisa Dibeli di Apotek

Karbohidrat dalam minuman olahraga memberikan energi yang membantu menunda kelelahan otot setelah sesi latihan. Mineral seperti natrium, slot online kalium dan klorida sering hilang oleh keringat. Elektrolit mengembalikan mineral yang dibutuhkan tubuh Anda dan menebus kehilangan ini.

Jenis minuman elektrolit

Jenis-jenis minuman elektrolit adalah:

1. Minuman isotonik (minuman isotonik)

Minuman elektrolit isotonik adalah cairan berbahan dasar air yang mengandung glukosa dan fruktosa dengan konsentrasi 6-8%. Minuman ini sangat ideal untuk banyak atlet yang melakukan lari jarak jauh dan aktivitas fisik lainnya. Minuman isotonik memberi tubuh jumlah air yang tepat secara langsung.

2. Minuman hipotonik (hypotonic drink)

Minuman hipotonik mengandung kurang dari 8% karbohidrat dan mineral dibandingkan dengan cairan tubuh normal. Minuman ini rendah kalori dan sangat ideal untuk diminum setiap hari setelah berolahraga secara teratur.

Cairan dalam minuman ini diserap langsung oleh usus, sehingga melindungi keseimbangan cairan normal dalam tubuh. Joki dan pesenam sering minum minuman hipotonik untuk menghidrasi dan memberi energi pada tubuh.

3. Minuman hipertonik (hipertonik minuman)

Minuman ini memiliki lebih banyak karbohidrat dibandingkan dua jenis lainnya. Minuman elektrolit ini dikonsumsi saat berolahraga berat dan lari jarak jauh.

Karena konsentrasi karbohidrat yang tinggi, minuman ini harus diminum dengan minuman isotonik untuk melengkapi penyerapan air oleh tubuh.