Tue. Nov 30th, 2021

Jarak yang Dianjurkan antara Makan Malam & Waktu Tidur Saat makan larut malam dan menderita susah tidur atau insomnia, Anda mungkin bertanya: Berapa jarak yang disarankan antara makan dan tidur?

Jarak yang Dianjurkan antara Makan Malam & Waktu Tidur

Ketzan-x – Entah itu camilan atau makan malam yang sangat terlambat, ketahuilah berapa lama Anda harus menunggu dan tanda-tanda yang dapat terjadi jika Anda tidak menunggu cukup lama sebelum tidur.

Baca Juga : Jenis Minuman Elektrolit untuk Menunjang Olahraga

Hubungan antara makanan dan tidur

Ada beberapa makanan yang mengandung zat yang bisa menginduksi tidur.

Misalnya, kalkun dan babi mengandung triptofan dalam jumlah besar, zat yang dimetabolisme oleh tubuh menjadi obat pemicu tidur serotonin dan melatonin.

Selain itu, beberapa makanan, seperti ceri, mengandung sedikit melatonin. Makanan lain, seperti segelas susu hangat, juga dapat membantu mendukung tidur. Alkohol juga diketahui menyebabkan kantuk pada awalnya, tetapi dengan cepat kehilangan efeknya dan dapat mengganggu tidur.

Ada beberapa bukti bahwa waktu makan dapat mengubah tidur dengan merangsang pelepasan insulin, yang berperan dalam mengubah ritme sirkadian.

Makanan yang mengganggu tidur

Makan di sekitar waktu tidur dapat mengganggu tidur, terutama jika Anda makan atau makan banyak makanan tertentu yang menyebabkan mulas.

Berbaring menyebabkan refluks, menyebabkan sensasi terbakar di dada dan rasa pahit di mulut. Makanan pedas dan asam seperti lemon atau jeruk serta tomat sanggup amat mengganggu. Selain itu, hindari kafein dalam kopi, teh, soda pop, minuman energi, dan cokelat.

Baca Juga : Segelintir Manfaat Daun Pepaya untuk Kesehatan

Makanan selanjutnya membatasi adenosin, bahan kimia yang membuat Anda mengantuk secara alami, dan dapat menyebabkan insomnia jika Anda terlalu dekat dengan waktu tidur.

Selain itu, ia lebih sering buang air kecil dan sering terbangun di malam hari.

Waktu makan dan jarak waktu tidur

Secara umum, disarankan untuk menunggu 2-3 jam untuk makan terakhir dan waktu tidur. Ini mengurangi kemungkinan refluks asam karena makanan dicerna di perut dan terasa seperti telah berubah menjadi usus kecil.

Jika Anda terus mengalami masalah tidur setelah menyesuaikan waktu makan Anda, sangat disarankan agar Anda berkonsultasi dengan ahli kesehatan Anda untuk meningkatkan kualitas tidur Anda.